شما وارد منطقه فرسودگی شدید!

طراحی
زندگی و کار در شرایط کنونی به یک عادت تبدیل شده و این موجب می شود ما حتی علائم افسردگی را نیز نمی شناسیم، این بی توجهی به علائم افسردگی و تاثیر آن در زندگی موجب می شود تا عواقب سختی برای ما در پی داشته باشد. از این رو به بررسی افسردگی خواهیم پرداخت.

منظور از فرسودگی چیست؟

فرسودگی ، حالت افسردگی بیش از حد ذهنی ، عاطفی و جسمی است. این حالت می تواند در اثر فشارهای کاری ، عوامل سبک زندگی ، حتی برخی از خصوصیات شخصیتی ایجاد شود. این احساس بیش از استرس روزمره است. فرسودگی شغلی با فشار زیاد و استرس غیرمترقبه طی یک دوره طولانی مشخص می شود. ذهن و بدن چنان تحت تاثیر قرار می گیرند که عملکرد ساده روزانه تبدیل به یک فشار عصبی می شود.
فرسودگی تأثیر فوق العاده ای بر سلامتی جسمی و روانی شما دارد. با این روند افسردگی تبدیل به یک بیماری شده و درمان آن نیز مشکل تر خواهد بود. در اصل ، چیزی در بدن برای ادامه انگیزه حیات باقی نمی ماند و رو به زوال خواهید رفت.

علائم هشدار دهنده فرسودگی :

اولین قدم آگاهی از علائم هشدار دهنده فرسودگی سیستم بدن است. ما غالباً آنها را کنار می گذاریم و یا تئجیهات عقلانی می آوریم. ما به تعهدات خود احترام می گذاریم وسعی می کنیم والدین ، فرزند و یا دوستان خوبی باشیم. اما در واقع این ها همگی توجیهات هستند و ما باید به علائم توجه کنیم.

علائم ذهنی:

• احساس شکست و شک به خود
• احساس درماندگی ، بی کفایتی و شکست خوردن
• از دست دادن انگیزه و علاقه به شغل ، سرگرمی یا خانواده
• یک نگرش بسیار منفی ، تحریک پذیر و بی تاب
• عدم احساس رضایت و هرگونه احساس موفقیت
• احساس جدا شدن و دوری از سایر نقاط جهان
• در حالی که جهان در اطراف شما می گشود ، یک چرخه از شرارت را تجربه می کنید
• حواس پرتی مکرر و عدم توانایی در تمرکز یا درگیر شدن در مکالمه.
• احساس فشار آوردن به خودتان سخت تر ولی بدون نتیجه
• از دست دادن حافظه ، فراموش کردن محل کار یا کارهایی که می کنید فراموش می کنید

علائم جسمی:

• فرسودگی شدید و کمبود انرژی ، احساس کاملاً تخلیه شده
• از دست دادن اشتها ، علاقه و صمیمیت یا بی خوابی
• افزایش بیماری یا احساس عمومی بیماری غیر قابل توضیح
• سردردهای مکرر ، درد پشت و گردن ، درد عضلات و مفاصل

علائم رفتاری:

• گرفتن مرخصی مداوم برای کار ، دیر رسیدن ، حتی ترک یا اخراج از کار خود
• افزایش درگیری در محل کار و هم در خانه
• فقدان عمومی مراقبت از خود ، حذف وعده های غذایی ، عادت غذایی ضعیف ، گاهی اوقات حتی تغییر در بهداشت شخصی
• انزواى خود تحمیلى و كاهش كیفیت روابط
• تعلل شدید و عدم مسئولیت
• استفاده از الکل ، مواد مخدر یا مواد غذایی به عنوان راهی برای مقابله با زندگی

چه کاری می توانی انجام دهیم؟

• هنگامی که علائم هشدار را مشاهده می کنید. توجه کنید بسته به علل و شدت فرسودگی لازم است تغییرات شدیدی انجام دهید. اگر برای بهبودی قدم برندارید ، آسیب ها بدتر می شوند و جلوگیری از فرسودگی سخت تر خواهد بود.
• زمان بیشتری برای استراحت اختصاص دهید. این ممکن است از تعطیلات طولانی تا حداقل یک روز استراحت در هر هفته باشد.
• سبک زندگی متعادل تری ایجاد کنید. وقت بیشتری را با افرادی که دوستشان دارید بگذرانید. به زمان بیشتری برای تفریح ، بیان خلاقیت های خود و فعالیت هایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید.
• از مرزهای اعتقادی خود محافظت کنید. به خواسته های دیگران تا جایی که به خود آسیب نزنید پاسخ مثبت دهید ، از تعهدات خود بکاهید و گاهی از فناوری ها جدا شوید. رایانه، تلفن و ... بدون تو زنده خواهد ماند.
• خواب بیشتر ، رژیم غذایی سالم تر و ورزش منظم را در اولویت قرار دهید.
• ذهن خود را آرام کرده و به زمان فکر نکنید.

نتیجه

یادگیری نحوه مدیریت استرس در هنگام فرسودگی بسیار مهم است. اجتناب از فرسودگی بسیار آسان تر از بهبودی از آن است.

دیدگاه خود را بیان کنید

خبرنامه