۷ دلیل برای اینکه برای صبحانه تخم مرغ بخوردید.

طراحی

خانواده ی همسرم ایرلندی هستند. این به این معناست که هر وقت برای دیدنشان به آنجا می رویم خنده و داستانهای زیادی برای گفتن وجود دارد. همچنین خوردن یکی از سرگرمی هایی هست که عملا اجتناب ازش غیرممکن است.

معمولاً هم دور از ذهن نیست که با چند کیلو اضافه وزن بر می گردیم.

اما در آخرین دیدارمان، برای خودم هدفی مشخص کردم. من مصمم بودم که تفریح کنم ولی اینبار دچار اضافه وزن نشم.

و راه حلم چی بود؟

قصدم این بود که به جای خوردن نان تست یا اوتمیل برای صبحانه فقط تخم مرغ بخورم. بله این برنامه ساده ی من بود.

و جالب این بود که کار کرد. ما فقط یک هفته آنجا بودیم، اما وقتی این بار به خانه آمدم تصمیم گرفتم این رویه را ادامه دهم.

تخم مرغ ها اکنون عضو جدا نشدنی از صبحانه ی من هستند و باید بگویم که آنها واقعا خوشمزه هستند. من این روزها مشتاقانه صبحانه می خواهم اما اگر به کمی اطلاعات قانع کننده تر نیاز دارید باید بدانید که:

۷ دلیل که باید برای صبحانه تخم مرغ بخورید:

۱- تخم مرغ باعث می شود احساس سیری بسیار طولانی تر نسبت به غلات یا نان تست داشته باشید.

پروتئین و چربی موجود در تخم مرغ به حفظ سطح انرژی شما کمک می کند و باعث طولانی تر شدن حس سیری شما می شود و نیاز به میان وعده صبحگاهی را کاهش می دهد.

۲- تخم مرغ به کاهش وزن کمک می کند.

یکی از مزایای آن حفظ سیری شماست. مطالعات نشان داده است افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می خورند، نسبت به افرادی که نانهای شیرین مصرف می کنند، وزن بیشتری از دست داده اند.

۳- تخم مرغ منبع عالی پروتئین است.

تخم مرغ ها یکی از کاملترین منابع پروتئین هستند، این به این معناست که تخم مرغ حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروریی هستند که باید در رژیم های غذایی خود دریافت کنیم.

۴- تخم مرغ نسبتاً ارزان است.

در مقایسه با سایر غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند گوشت قرمز، تخم مرغ های از قیمت مناسب تری برخودار هستند.

۵- تخم مرغ کلسترول بد را زیاد نمی کند.

در حالیکه تخم مرغ حاوی مقدار قابل توجهی کلسترول است، یک باور قدیمی که می گوید کلسترولی که می خورید بر روی کلسترول خون شما تأثیر می گذارد، رد شده است . بنابراین نیازی به نگرانی در مورد افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیست.

۶- تخم مرغ به رشد مغز و حافظه کمک می کند.

کولین، یک ماده مغذی اساسی موجود در تخم است که باعث تحریک رشد و عملکرد مغز می شود. همچنین با افزایش حافظه و همچنین بهبود هوشیاری ارتباط مستقیمی دارد.

۷- تخم مرغ از بینایی شما محافظت می کند.

دو آنتی اکسیدان، لوتین و زاكزانتین، در تخم وجود دارند و با محافظت از چشم در برابر آسیب های ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش ارتباط دارند. آنها همچنین باعث کاهش احتمال ابتلا به آب مروارید در پیری می شوند.

فکر می کنید وقت کافی برای آماده کردن صبحانه ندارید؟

در اینجا سه ​​روش عالی برای تهیه تخم مرغ در ۵ دقیقه یا کمتر ذکر شده است:

۱- تخم مرغ ها را از قبل بجوشانید آخر هفته یک دسته بزرگ تخم مرغ را جوشانده و آنها را برای یک صبحانه سریع آماده نگه دارید.

۲- تخم مرغ درون یک ظرف بشکنید و به مدت ۶۰ ثانیه در مایکروویو قرار دهید و صبحانه آماده است.

۳- تخم مرغ سرخ شده صبحانه مورد علاقه من هست، فقط کافیه یک دقیقه ماهیتابه روی حرارت زیاد گرم کنید، کمی روغن اضافه کنید، تخم مرغ ها را بشکنید و به ماهیتابه اضافه کنید. حدود ۲ دقیقه یا تا زمانی که سفیده ها بپزید، صبر کنید. با اسفناج و مقدار زیادی فلفل سیاه سرو کنید.

آیا برای صبحانه تخم مرغ می خورید؟

دیدگاه خود را بیان کنید

خبرنامه