60 راه کوچک برای بهتر شدن زندگی شما

طراحی

برخلاف تصور عام برای بهبود کیفیت زندگی نیاز به تغییرات عجیب و بزرگ نیست همچنین در عین حال ، لازم نیست مدت طولانی صبر کنید تا نتایج قابل توجهی از اقدامات مثبت خود را ببینید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که قدم های کوچکی بردارید و آنها را به مدت 100 روز بطور مداوم انجام دهید.

چرا 100 روز؟

ممکن است بپرسید ، چرا 100 روز؟ زیرا گام های کوچکی که برمیدارید به تدریج به عادت های قدرتمند شما تبدیل می شوند. در واقع ، قدرت این عادت های کوچک فراتر از تصور شماست

60 راه کوچک برای بهبود زندگی شما:

در زیر 60 راه کوچک برای بهبود زندگی شما از جهات مختلف وجود دارد که باید در یک دوره 100 روزه انجام دهید. 

خانه

1. با استفاده از مداد مواردی كه قصد دارید هر روز از بین ببرید ، برای 100 روز آینده ، در یک تقویم بنویسید.به طور مثال:
روز اول: مجلات بی فایده
روز 2: دی وی دی هایی که لازم ندارید
2. برای 100 روز قوانینی در جهت نظم خود برقرار کنید.
اگر چیزی را بیرون آوردید ، آنرا برگردانید.
اگر چیزی را باز کردید ، آن را ببندید.
اگر چیزی را پایین انداختید ، آن را بردارید.
اگر چیزی را لازم ندارید، آن را آویزان کنید.
3. به اطراف خانه خود بروید و 100 موردی را که احتیاج به رسیدگی دارد را شناسایی کنید. هر روز یکی را اصلاح کنید. به طور مثال:
یک لامپ سوخته که نیاز به تغییر دارد.
دکمه پیراهنتان که احتیاج به دوخت دارد.

خوشبختی

4. از توصیه های روانشناسان ماستفاده کنید و مثبت باشید و هر روز 5 تا 10 موردی را که از آنها سپاسگزار هستید، بنویسید.
5. لیستی از 20 کار کوچک که از انجام آنها لذت می برید تهیه کنید و اطمینان حاصل کنید که حداقل 100 روز از این کارها را هر روز انجام می دهید. لیست شما می تواند مواردی مانند موارد زیر را شامل شود:
خوردن ناهار در بیرون.
تماس با بهترین دوستتان
مطالعه رمانی که توسط نویسنده مورد علاقه تان نوشته شده حتی برای چند دقیقه.
6. رژیم ذهنی بگیرید. ذهن خود را ، چه مثبت و چه منفی ، به مدت ده روز کنترل کنید.سعی کنید تا حد ممکن دقیق باشید:
در طول روز چند بار خود را سرزنش می کنید؟
آیا احساس عدم کفایت دارید؟
آیا دائماً به افکار دیگران فکر می کنید؟
در طول روز چه قدر فکر مثبت دارید؟
همچنین ، بهتر است احساسات خود را یادداشت کنید تا در روزهای آتی باز هم با ان ها روبرو نشوید. 
7. حداقل یک بار در روز خوب بخندید. یکی تقویم برداشته و شوخی های جالب را در زوهای مختلف بنویسید تا با مطالعه آن ها بخندید. 
یادگیری / توسعه شخصی
8. كتابی را انتخاب كنيد كه نياز به تلاش و تمركز داشته باشد و هر روز كمی از آن بخوانيد ، به طوري كه آن را در 100 روز کاملا مطالعه کرده باشید. 
9. این نکته را ب خود یادآوری کنید که حداقل یک چیز جدید را در هر روز یاد بگیرید. مثلا نام گلی که در باغ شما رشد می کند ، پایتخت یک کشور دور افتاده یا نام یک قطعه موسیقی کلاسیک است که در حال پخش است. نام بوتیک لباس مورد علاقه خود.
10. شکایت خود را متوقف کنید. گفتگوی منفی باعث ایجاد افکار منفی می شود. افکار منفی نتایج منفی ایجاد می کنند. 
11.هشدار زنگ صبحگاهی خود را هر روز یک دقیقه زودتر از روز قبل تنظیم کنید. سپس به محض اینکه زنگ می زند ، مطمئن شوید که از رختخواب خارج شده اید ، پنجره ها را باز کنید تا در تابش نور آفتاب قرار بگیرید و نور را احساس کنید. در پایان 100 روز ، یک ساعت و چهل دقیقه زودتر از قبل از خواب بیدار می شوید.
12. برای 100 روز آینده ، صفحه های صبح را باز کنید. این کار ابزاری است که توسط جولیا کامرون پیشنهاد شده است. صفحات صبح به معنای نوشتن از اولین کارهای صبح است.
13. برای 100 روز آینده این نکته را به وجود آورید که بتوانید ذهن خود را با افکار ، کلمات و تصاویری سازگار کنید که بیشترین هماهنگی را با چیزی که می خواهید باشید یا چیزی که می خواهید داشته باشید ، داشته باشد. 

امور مالی

14.ایجاد یک برنامه هزینه (همچنین به عنوان بودجه شناخته می شود). هر هزینه ای که در این 100 روز انجام داده اید پیگیری کنید تا مطمئن شوید که به برنامه خود پایبند هستید.
15.استفاده از اینترنت را کاهش دهید.
به جای استفاده از کارت بدهی خود ، با پول نقد و یک ماشین حساب به فروشگاه مواد غذایی بروید.
قبل از مراجعه به فروشگاه های مواد غذایی موجودی مواد غذایی خانه را تهیه کنید تا از خرید کالاهای تکراری خودداری کنید.
از خود بپرسید که آیا واقعاً به تلفن ثابت نیاز دارید.
16.برای 100 روز آینده ، همه چیز را با پول کاغذی بپردازید و هر رسیدی را که دریافت می کنید ، نگه دارید. سپس تمام تغییرات خود را در یادداشت کنید و ببینید که در مدت 100 روز چقدر می توانید پس انداز کنید.
17. چیزی که 100 روز به آن نیاز ندارید را خریداری نکنید. با انجام این کار از هر پولی که پس انداز کرده اید استفاده کنید تا یکی از موارد زیر را انجام دهید:
در صورت وجود بدهی ، بدهی خود را پرداخت کنید.
آن را به حساب پس انداز خود اضافه کنید.
شروع به تنظیم پول برای سرمایه گذاری کنید.
18. برای 100 روز آینده هر روز یک ساعت را کنار بگذارید تا به ایجاد یک منبع درآمد جدید فکر کنید.
مدیریت زمان
19. برای 100 روز آینده ، یک دفترچه با خود ببرید تا بتوانید ذهن خود را کنترل کنید. هر چیزی که به ذهنتان رسید را ثبت کنید ، به طوری که با خیال راحت در یک مکان بتوانید آن ها بررسی کنید.
ایده هایی برای نوشتن تکالیف.
تاریخ ملاقات
20.زمانی که صرف چیزهای مختلف می کنید را ثبت کنید. 5 روز زمان خود را دنبال کنید. ایجاد برنامه ریزی زمانی از اطلاعاتی که جمع آوری می کنید استفاده کنید. 
حمل و نقل
کارهای خانه
اوقات فراغت
اطمینان حاصل کنید که برای 95 روز باقیمانده به زمان بندی وقت خود پایبند باشید.
21. یک فعالیت کم اولویت را مشخص کنید که می توانید 100 روز انجام آن را متوقف کنید و در عوض آن زمان را به یک کار با اولویت بالا اختصاص دهید.
22. پنج کاری که موجب می شود وقت خود را تلف کنید را مشخص کنید و مدت زمانی را که می خواهید در این فعالیت ها بگذرانید ، برای 100 روز آینده محدود کنید. در اینجا سه مثال آورده شده است:
تماشای بیش از نیم ساعت تلویزیون در روز.
هر روز بیش از نیم ساعت در سایت ها یا رسانه های اجتماعی ، مانند فیس بوک ، توییتر و ... صرف نکنید.
بیش از بیست دقیقه در روز برای بازی آنلاین صرف نکنید.
23. برای 100 روز آینده ، چند کار را متوقف کنید. در واقع یک کار در یک زمان و بدون حواس پرتی انجام دهید.
24. برای 100 روز آینده ، کارهای روزانه خود را از شب قبل برنامه ریزی کنید.
25. برای 100 روز آینده ، قبل از انجام هر کاری ، مهمترین کار لیست کارهایتان را مشخص کنید.
26. برای 14 هفته آینده ، بررسی های هر هفته را انجام دهید. در طول بررسی هفتگی خود ، به موارد زیر پاسخ دهید:
چه کاری انجام دادید؟
چه چیزی اشتباه پیش رفت؟
چی شد درست بود؟
27. برای 100 روز آینده ، در پایان روز هر روز چند دقیقه وقت خود را برای سازماندهی و مرتب کردن میز محل کار  و ... صرف کنید تا صبح روز بعد بتوانید در یک محل منظم شروع به کار کنید.
28.لیستی از تمام تعهدات اجتماعی که در 100 روز آینده دارید ، تهیه کنید.  سپس ، یک خودکار قرمز را برداشته و از هر چیزی که واقعاً شادی شما را به همراه ندارد و یا کمکی به حرکت شما در مسیر رسیدن به اهداف اصلی زندگیتان نمی کند، عبور کنید.
29. برای 100 روز آینده ، هر بار که فعالیت جدیدی انجام می دهید از خود بپرسید ، آیا من در این لحظه از وقتم بهترین استفاده را می کنم؟

سلامتی

30. چنانچه اضافه وزن دارید. اگر برای 100 روز آینده کالری خود را 175 کالری در روز کاهش دهید ، در 100 روز آینده 2.26 کیلوگرم از دست داده اید.
31. برای 100 روز آینده ، هر روز 5 وعده سبزیجات میل کنید.
32. برای 100 روز آینده ، هر روز سه وعده میوه بخورید.
33. یک ماده غذایی را انتخاب کنید که دائماً تلاش های شما را برای سالم تر شدن خراب می کند، خواه آن چیز کیک یا پیتزا یا غذای چیپس و... باشد. برای 100 روز از آن دوری کنید.
34. برای 100 روز ، از یک بشقاب کوچکتر برای صرف ناهار استفاده کنید.
35. برای 100 روز آینده ، به جای آب میوه مصنوعی که به نوعی شکر و مواد نگهدارنده است ، آب میوه تهیه کنید.
36. برای 100 روز آینده به جای نوشیدنی های گازدار ، آب بنوشید.
37.لیستی از 10 غذای سالم و آسان برای صبحانه درست کنید.
38. لیستی از 20 وعده غذایی سالم را تهیه کنید که می توانند برای ناهار یا شام میل کنید.
39. لیستی از 10 تنقلات سالم و آسان تهیه کنید.
40. برای برنامه ریزی میان وعده های غذایی خود از میان وعده های سالم استفاده کنید. این کار را برای 14 هفته آینده انجام دهید.
41. برای 100 روز آینده ، یک فهرست مواد غذایی را داشته باشید. این به شما کمک می کند تا از منوی برنامه ریزی شده خود و کالری های اضافی که مصرف می کنید را شناسایی کنید. 
42. برای 100 روز آینده حداقل بیست دقیقه ورزش روزانه داشته باشید.
43. هر روز ، قدم بزنید و پیاده روی کنید.
44. یک نمودار وزن تنظیم کنید و آن را در منزل خود قرار دهید. هر هفته برای 14 هفته آینده موارد زیر را ثبت کنید:
وزن شما.
درصد چربی بدن شماست.
دور کمر شما
45. برای 100 روز آینده ، ساعت خود برای هشدار  نوشیدن آب آماده کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می خورید.
46. برای 100 روز آینده ، هر روز زمانی را به نفس کشیدن صحیح اختصاص دهید.

رابطه ی شما

47. برای 100 روز آینده ، هر روز به طور جدی به دنبال چیزی مثبت در شریک زندگی خود باشید و آن را بنویسید.
48.در طی 100 روز آینده یک دفترچه از تمام کارهایی که شما و شریک زندگی خود انجام می دهید ایجاد کنید. در پایان 100 روز ، به شریک زندگی خود لیستی که ایجاد کرده اید و موارد مثبت آن را با وی مرور کنید.
49. به منظور تقویت روابط خود ، 3 عمل را که هر روز می خواهید انجام دهید ، برای 100 روز آینده مشخص کنید. این موارد می تواند موارد زیر را شامل شود:
هر روز صبح "دوستت دارم" و "روز خوبی داشته باش" را به افراد مهم خود بگویید
 به محض دیدن یکدیگر بعد از کار ، یکدیگر را در آغوش بگیرید.
هر روز بعد از شام بیست دقیقه با شریک زندگی خود پیاده روی بروید و دست همدیگر را بگیرید.

اجتماعی

50.در 100 روز هر روز با شخص جدیدی ارتباط برقرار کنید ، خواه با سلام کردن به همسایه ای که قبلاً با او صحبت نکرده اید ، دنبال کردن یک نفر جدید در توییتر ، نظر دادن در وبلاگی که قبلاً در مورد آن اظهار نظری نکرده اید و ...
51. برای 100 روز آینده ، سعی کنید به اطرافیان خود بیشتر احترام بگذارید.
52. برای 100 روز آینده ، وقتی شخصی کاری را انجام داد که شما را ناامید کرد ، یک دقیقه وقت بگذارید به جای سریع جواب دادن به پاسخ خود فکر کنید.
53. برای 100 روز آینده ، بدون دانستن همه چیز قضاوت نکنید.
54. برای 100 روز آینده هر روز برای هر شخص یک کار که از دستتان بر می آید انجام دهید. 
55. برای 100 روز آینده این نکته را مطرح کنید که برای کسانی که شایسته آن هستند ، ستایش و تأیید کنید.
56.برای 100 روز آینده ، گوش دادن را تمرین کنید. وقتی شخصی با شما صحبت می کند ، به جای اینکه آن را در ذهن خود تکرار کنید ، متمرکز شوید. آنچه را که فکر می کنید شنیده اید بیان کنید تا مطمئن شوید که آنها را نادرست تفسیر نکرده اید و آنها را ترغیب کنید که درباره هر نکته ای که هنوز برای شما واضح نیست برایتان توضیح دهند.
57. برای 100 روز آینده همدلی را تمرین کنید. اگر با کسی مخالفید ، سعی کنید جهان را از دیدگاه آنها ببینید. خودتان را جای آن ها بگذارید. 
58. برای 100 روز آینده در زندگی خود بمانید و زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید.
59.برای 100 روز آینده بهترین تفسیر ممکن را درباره اعمال دیگران بیان کنید.
60.برای 100 روز آینده ، به خود یادآوری کنید که هر کس بهترین کاری را که می تواند، انجام می دهد.

دیدگاه خود را بیان کنید

خبرنامه